进入深秋——如何保护全身各处关节

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进入深秋，气温逐渐降低，各种和关节有关的疾病明显增多起来，有些重症患者甚至会因疼痛难忍而行动困难。对此，专家提醒，秋冬季节一定要保护好全身各处的关节。
    腰椎间盘 生活中腰椎是很容易受伤的一个部位，很多人被腰椎间盘突出症困扰。劳逸结合，保持正确的姿势对减轻腰椎间盘的压力非常重要。弯腰搬重物、突然扭转腰部以及在弯腰情况下强力后伸等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时应当屈膝下蹲，身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担；同时，应当逐步加大用力，防止腰部突然受力。注意腰部保暖，防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。已经有腰痛症状者，应适当休息；腰痛症状较重、发作频繁者，最好能够卧床休息，对于轻度腰突症患者来说，休息本身就是一种治疗。
    髋关节 走路或站立时，髋关节是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的关节。一般到45岁以上，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要保护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱的力量非常重要。平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车，这些都属于冲击性不大的活动。如果坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。运动时最好选择橡胶底的鞋，它比皮底鞋减震效果更好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
    膝关节 要保护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。有些人平时不爱运动，偶尔在家跳跳健身操，但又缺乏热身，则容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。平时应多做抬腿运动，有助增强大腿肌肉力量。
    腕关节和手指关节 手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要让手长时间保持同一姿势，要经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手指关节越有利。
本报综合报道原文见《家庭保健报》2012年10月30日第3版“健康焦点”

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