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□ 沛 洲
高考渐行渐近，现在的你是否调整好了心态，是否感到倦怠、压抑；是否感觉现在的自己特别脆弱；是否会嫉妒身边比自己成绩好的同学；是否总觉得自己做得不够完美……
那么，我们该如何避免陷入高考的这些困扰，快乐地迎考呢？
■ 困扰一：
倦怠
案例描述：
志向远大的小源立志考上浙江大学，为了达到自己的目标，她从高三开始就给自己制定了严格的学习计划。看过这份计划书的同学都称这是魔鬼计划书，太苛刻了。然而小源却认为吃得苦中苦，方能成为人上人。在高强度的训练下，她的成绩刚开始有了不小的提高。但好景不长，到了最近这一阶段，小源发现自己变得越来越“懒”了，魔鬼计划书中的内容总是难以完成。更让一向好胜的她不能接受的是，最近上课，她总是走神，要背的内容老是不能记住，精力也大不如前了……
心理分析：
长时间高强度的学习和过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等现象，这种现象被称为倦怠心理。如今，学习与高考的竞争越来越激烈，在高压下，像小源这样逐渐失去了学习的乐趣，感觉挫折、焦虑、沮丧的同学也越来越多。
解决方案
1. 努力调整心态。长时间高强度地学习后特别需要注意调节身心，安排时间进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，张弛有度。建议每天保证一小时的体育锻炼，促进血液循环，增强体质，保持良好状态积极备考。
2. 精选典型习题，克服复习倦怠。通过有条不紊的训练，提高解题技巧和准确性，优化解题思路和方法，避免题海战术。
3. 备考期间制定的目标要保持适当的压力，压力适当既能充分调动个人的潜能，又是实现目标的动力。
■ 困扰二：
苛求
案例描述：
小邹曾是学校的风云人物，他不但长得帅，人缘好，更是全校有名的理科天才，老师心中的宠儿。在同学们眼中他是完美的代名词。小邹对自己的要求也相当高，几近苛刻。他要求自己的理科成绩必须是全年级第一；考试的试卷上不能有任何错误的痕迹；上课回答老师的问题必须准确……然而高考前的模拟考试挫伤了力求完美的小邹。由于考前的状态不佳，小邹的理科成绩在年级排到了第4名。他认为，这种成绩不应该是他这种理科天才的。为了夺回第一，追求完美的小邹做出了一个更苛刻的决定：上课必须把老师的每句话都记住；看书必须过目不忘；自己回答不了的问题，别人也不能回答……
心理分析：
在高三冲刺阶段，很多同学的失败与过分苛求完美有关。一个人若将目标定在100分上，要求自己时时得100分，他可能会更多地面对失败。对于高三学生来说，过多失败的结果会导致自信心的丧失和学习积极性的低落，从而降低学习的效果。研究表明，学习效果并不是随压力的增加而变得更好。因此，要为自己留有适度的发展空间，让自己能稍微轻松一点，别让完美成为自己的绊脚石。
解决方案：
“金无足赤，人无完人”，同学们不妨采取一种“顺其自然”的态度来对付苛求完美。只要努力了，就问心无愧。不要因为所谓的没有得第一，就过分关注这件事，强迫自己为此而焦虑。心理能量过分执著在挫折上，不但对解决问题无益，反而会形成恶性循环。正确的态度是：顺其自然，态度积极，该干什么就干什么，尽力学就是了，所谓水到渠成。
■ 困扰三：
压抑
案例描述：
“望子成龙，望女成凤”，小黎的母亲也不例外。小黎的成绩还算可以，但就是这种不上不下，让小黎感觉尴尬。如果成绩差点，也许父母就会降低对自己的要求，如果自己成绩好点，父母就可以完全地相信自己，也不会像现在这么担心。那天在饭桌上，妈妈连珠炮似的发问让小黎忍无可忍，和父母大吵了一架。事后小黎又觉得对不起父母，后悔万分，妈妈不就是多问了几句自己的学习情况吗？为什么自己会这么沉不住气呢？这份内疚转化成分数上的压力，让小黎的心情变得更加沉重起来。
心理分析：
很多家长关注孩子的成绩，而忽略了和孩子心灵的沟通，特别是心理素质的培养更是少有关注。虽然也是爱子，却给孩子带来无形的压力。在这种压力下家长和孩子都不会轻松。也许我们都需要寻找一条渠道，才不会让珍贵的亲情变成一种负担。
解决方案：
释放压抑，主动沟通。父母不停地发问，说明我们没能给予他们足够的信息。敞开胸怀，告诉父母你的真实情况和想法，并和他们一起探讨。沟通多了，误会就会少；理解多了，关系就会融洽。在高三紧张的复习中，难免会遇到生活、思想、学习上的困难，小黎应该敞开心扉，将烦恼告诉父母或亲近的老师。作为长辈，他们有较丰富的人生经历，会力尽所能地帮助你，打开你的心结，他们的鼓励和关爱会使你愁云尽散，获得前进的动力。
■ 困扰四：
脆弱
案例描述：
小鹏是一所普通中学的高三学生，平时成绩一直不错，尤其数学拔尖，很受数学老师的喜爱和赏识。可没想到，小鹏在最近全市统一的“一模”考试中发挥失常，成绩不理想。心里总觉得愧对数学老师的他，现在一做数学试卷就紧张。脆弱的小鹏已不敢参加市里的“二模”，害怕又一次的失败。他感到高考冲刺前的压力太大，痛苦中，他开始失眠……
心理分析：
成绩优秀的学生一路顺风地走过来，一直陶醉在成功的氛围和别人的赞赏中。一方面促使他们更优秀，另一方面也使他们背上了沉重的包袱。一旦出现他们克服不了的挫折，就会无法忍受，产生过激反应。是坚强地面对，等待新一轮的涅磐，还是沉浸在悲观情绪中无法自拔?
解决方案
提高自己的抗挫折能力。要知道每一个走向成功的人，都要经历很多的失败和挫折，人一辈子不可能不遇到一些困难，关键要保持一种平和的心态。其次，要静下心来认真反思问题产生的原因，是不是学习上存在知识盲点，或是心理素质方面有待提高等。鉴于小鹏与数学老师感情好，最好与数学老师沟通，将自己的心理波动告诉老师，寻求老师的支持。另外，参加一些体育运动，多和同学交流，适当听听音乐等都可以缓解心理的压力。
■ 困扰五：
嫉妒
案例描述：
楚楚有一份很完美的履历，从小学到中学都是班干部，成绩也很好，周围总是一片赞扬声。她跟同桌小希既是邻居又是好朋友。但自从进入高三后，楚楚心里开始有某种失落感，并感受到一种莫名的威胁。因为小希的学习成绩开始慢慢地超越她，特别是最近连续两次模拟考试，小希都高出她20多分，楚楚感到心里很不是滋味。慢慢地，楚楚开始疏远小希，不再一起结伴上学和回家，还对小希冷嘲热讽，甚至向老师提出要调换座位……
心理分析：
嫉妒是人类与生俱来的情绪之一，无论你多么优秀，都无法避免有人在某些方面超过你。只有“以毒攻毒”，将嫉妒转化为成功的内驱力，才是上上之策。当小希超过自己后，楚楚或许应该换一种思维方式了。
解决方案：
嫉妒对个体最大的伤害表现在对自我的否定，而自我是个人人格的核心部分，当嫉妒来袭，请保护好自我，看到自己优秀的地方，不要轻易否定自己。学会比较，如果你连鞋都买不起，会不会嫉妒穿皮鞋的人呢？想想那些没有双腿的人吧，你其实是那么富有。最后还要有效宣泄情绪，你可找知心的同学或班主任老师，或父母亲友，痛痛快快地说个够，这是告别嫉妒心理的重要途径。 |
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狗仔卡
发表于 2011-5-20 18:07
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