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楼主 |
发表于 2009-6-7 11:35
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转帖：骑自行车的好
城市里越来越多的高楼大厦遮蔽着我们的视线，越来越多的汽车在道路上趴窝，彰显着一个汽车时代的来临。当你在汽车里享受油料驱动空调压缩机所制造的凉风时，当你移动的脚步被飞转的车轮所代替时，你是否思考过“用进废退”的自然法则？那么，请在盛夏雷雨过后，沐着温和的阳光，顶着习习凉风，跨上雪藏已久的自行车吧。随心所欲地徜徉在道路上，或急或缓，心随已动，感受城市的日新月异，在怡心悦性中收获锻炼的乐趣。
骑自行车的好处：
自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，据近年来的研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种非常有效的健身方法和最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。
从生理学来讲，由于自行车运动的特殊要求，上肢和躯干多为静力性的工作，下肢多为动力性的工作，长期运动可以提高下肢肌肉的耐力和力量。运动中由于血液的重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习，使心肌收缩力增强，血管壁的弹性增加。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。
另外，骑车过程中收腹挺胸立腰，两眼平视，可以使人养成正确的姿态，长期坚持能够使得气质得到提升，并保持健美的体形。
骑车这种积极的养生方法，不只是增强了体质，健美了形体，也能怡心悦性，使心情旷达舒畅。上班路上，骑车而行可以看到城市日新月异的新面貌，假日里出游，还可以观赏碧浪滚滚、苍翠蓊郁的庄稼和果林。骑在车上，在大自然的怀抱中，领略春夏秋冬，风光变换，可以减轻心理压力，调节不良情绪，并从中体会生活乐趣，使人更加热爱生活，珍惜生命。
骑自行车健身有方循
人们通常的骑车方法是在骑行的强度上保持不变，当人体适应了这种刺激后，健身效果就不那么明显了。此时，怎么样骑车才能健身呢？
骑车健身可以慢慢骑，也可以快速骑，或者忽快忽慢，快慢结合着骑。骑车的方式不同，锻炼的效果也有所差异。
长时间的慢速骑行：心率是自行车运动的一个重要指标，如果心率不超过最大心率的65%，持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，长时间的慢速骑行比较适合以减肥为目的的人群。
中速骑行：也就是把心律控制在最大心率的60%-80%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法，可以达到提高身体机能水平的效果。
快速骑行：快速骑行可以把人的心率达到最大心率的85%以上，此时机体只要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如果在健身教练的指导下运动，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
单足蹬车方式：人的足底有许多反射区，用脚的不同部位接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。如一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30-50下，在顶风或上坡时，效果更加。
骑车注意事项：
虽然骑自行车几乎人人皆掌握的技能，可是真正研究起来，也有不少需要注意的问题。
姿势正确：骑车时注意保持姿势，调整好把手和自行车座的高度。上身要放松，以免引起肩膀和脖子酸痛；不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸；踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节发生疼痛。另外，一些患有男性生殖系统疾病的人、癫痫病患者、严重心脏疾病患者以及处在经期中的女性，不适合长期骑车锻炼。
循序渐进：每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，在逐渐加大运动的强度和持续时间。
选择路况：由于市区公路上的环境污染较大，汽车尾气及粉尘会对运动中的人产生很大的危害，因此，骑车出行要尽量避免开污染严重的马路，而选择环境较好的路线，并注意遵守交通规则，最好带上面部护具防尘。不方便骑车出行的人，也可以选择室内固定自行车来锻炼。
准备充分：无论是骑车上班还是出门远行，都要做好充分准备，例如气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个单车性能的检修。衣着要舒适，便于活动，如果在烈日下出行要注意防晒。有条件最好带上气筒和补胎用具，以防万一。 |
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狗仔卡
发表于 2009-6-7 11:34
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发表于 2009-6-7 14:42
