天气转凉，衣食住行老师你都要注意啥？

一年级陈老师

过完假期，天气可是瞬间转凉不少，实在是让老师们措手不及呀！不过，深谙二十四节气的老师一定知道为什么了，刚过去的寒露是秋季的第五个节气，它表示着深秋的正式开始咯！不知各位老师，衣食住行可都做好准备了？

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虽然趁着国庆调养了身体，但是千万不能就此松懈了！所谓养身养身，自然不是一时就能养成，而是需要老师们在平时生活中调养的！

比如说，身体对天气的感知，就是最明显的！寒露刚过，小编可是倍感深秋的寒意呀：风儿甚为喧嚣，一觉醒来口干舌燥，喝完一大杯水还是很难受，更不必说每天上课的老师您了！所以，寒露过后，小编就赶紧给各位老师提提醒，秋天来了，衣食住行的习惯该有所变化了！

衣

秋天来了，冬天还会远吗？老师们，衣橱里的短裙短裤该收起来咯，箱子里的外套秋衣应该拿出来适时备好。尤其是教师这个职业，早出晚归，经常是一天里的低温时在户外奔走着，最容易觉察到这温度的变化。

春捂秋冻，量己而行

都说春捂秋冻，春天到了，不要立即就大减衣服，而秋天刚到时，不要立即就加厚衣服。这是没错的，要给身子一个缓和适应的过程。如果老师这个时候就拿出冬天的厚外套，那等冬天到时，厚外套恐怕也不管用了！

但是不加厚衣服不等于就不加衣服了！老师们要量力而行，不需要说全身都穿得暖烘烘的，但是有五个原则还是要保证的，即背暖、肚暖、足暖、头凉、心胸凉。毕竟我们要风度，但温度也不能落下的！

看看当天的天气预报

“空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单。”寒露之后天气转凉，北方风儿喧嚣，南方太阳隐匿，都提醒我们注意保暖。然而近年来气候实在异常多变，没有一点点防备，忽而一阵妖风、忽而一个艳阳天，让人措手不及。

在此，小编建议各位老师们起床第一事就是关注天气预报，根据天气选择合适的服装。千万不要仅凭着昨天的天气来判断今天的，有时候昨儿艳阳高照，今儿就是秋风呼啸咯！

有备无患备外套

当然，只是注意添减衣服远远不够，在办公室里、包里多备件外套是非常必要的！要是遇到起风或是下雨，就能派上用场了！而有些住宿或是离家比较远的老师，中午就在办公室里休息，更要备件外套盖着，毕竟着凉多是在不经意间的，老师一定不能忽略这些小细节。总之，这样有备无患，准是没错的。

食

秋季干燥，从中医角度上说，这节气最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。对于每天都要讲课发音的老师来说，更是一个可怕的季节，但是只要注意好饮食，就能更好调养自己的身体。

养阴防燥忌辛辣

养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品。

此外，更要注意忌口，生姜、烧烤、寒凉水果、油腻食物、水生植物、辛辣食物、煎炸食物、肥甘食品等都是秋季忌吃的东西，若无必要，尽量少吃。

适当进补，首选食补

老师是不是想问，秋季适合吃什么？其实很简单，山药、芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品多吃是最好的。

秋冬季节适合进补，而食补自然是首选。比如喝热药粥，粳米、糯米本身就有极好的健脾胃、补中气的作用，像山芋粥、胡萝卜粥、栗子粥、杏仁粥、木耳粥等等都是不错滋补养颜的粥品，老师们不妨试试。

木瓜含有丰富的木瓜酵素。经常熬夜的老师应多吃木瓜，弥补体内的酵素。或者用木瓜来做菜或汤也是非常应季。

秋季水果多，但有些不宜贪吃

秋季是硕果累累的季节，不仅有苹果和梨，应季的还有橘子和柿子。但各位老师们，要小心了。空腹吃治便秘、饭后吃助消化的苹果富含糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健。而具有止咳、化痰和清燥作用的梨更是老师的偏爱，对治咽炎有良效，但别忘了梨性寒，秋季这样的季节不可多吃。柑橘内含大量胡萝卜素，多吃会导致“胡萝卜血症”；柿子含大量柿胶酚和果胶，导致胃脘疼痛、消化不良，此外，不宜空腹服用，更不宜与螃蟹、山芋等同食。

住

所谓住，其实主要是指老师的休息问题。教师这个职业本就很辛苦，作息一旦不规律，寒露之后气候乍寒，身体健康问题就会更突出。

调整作息，咖啡浓茶少喝

天凉了，太阳东升西落也早了些时候！老师们要调整好作息，早睡早起，保证睡眠充足。夜间不熬夜，提神的咖啡夜里少喝。很多老师白天上课，多以茶水解渴，这是个好习惯，但是切忌不要太浓，否则影响夜里睡眠。

时常开窗，透气通风

秋风萧瑟，不管是班级里还是家里，老师都是时常开窗，透气通风，同时也保证室内外温差不要过大。否则室内过于暖和，经常室内外跑，容易感冒。

寒露足不露，睡前泡泡脚

都说寒露脚不露，鞋架上的凉鞋自然是要收起来咯！所谓寒从足生，很多人不注意，其实我们最应该保暖的是足部。

老师们要是能每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

行

而行，当然就是指动动身子骨了。要是这个时候老师们就躲在教室、办公室里不“动”了，那恐怕到了冬天想再进行户外运动就难了！

适当的户外运动少不得

国庆过后，老师的工作更加忙碌，容易就在办公桌前忙忘了。秋季是一个很美的季节，但也是一个很短促的季节，老师们可以约上同事爬山、远足，或是组织班级活动秋游。另外，慢跑、快走、打羽毛球都是秋季不错的运动方式，老师们可以领略公园、校园的秋季风光，同时还能加强锻炼体质，何乐不为呢？

运动也有天时地利

当然秋季运动更要注意，补充水分，不然容易引起嘴唇干裂、喉咙缺水、鼻子出血等。晨跑时候不要空腹，本来身体早晨就缺乏营养，空腹运动后更容易引发低血糖等，因此跑步之前最好喝一杯牛奶或吃一片面包。更不要在马路边运动，秋季气候干燥，尘土飞扬，在马路边跑步还容易吸入汽车尾气。

寒露带来了浓浓的秋意，相信不少老师已经感受到秋季的肃杀之气！老师们更应该注意保重自己的身体，过一个美美哒的秋季。

参考《今日寒露，深秋养生攻略新鲜出炉！》、《A中医偏方养生宝典》、《户外运动 秋天最宜进行的户外运动有哪些》等

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